반응형 수면 루틴1 수면의 질을 높이는 생활 습관 7가지 최종 업데이트: 2025년 5월 13일당신의 수면, 충분히 ‘깊은’가요?하루 7시간 이상 자도 아침에 피곤하다면, 단순한 수면 시간이 아닌 수면의 질에 문제가 있을 수 있습니다. 양보다 중요한 것은 ‘숙면의 깊이’입니다. 다음은 일상에서 실천 가능한 숙면을 위한 7가지 생활 습관입니다.1. 일정한 수면 시간 유지하기매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관은 생체 리듬(서카디안 리듬)을 안정시켜 깊은 수면을 유도합니다. 주말에도 늦잠은 1시간 이내로 조절하는 것이 좋습니다.2. 자기 전 스마트폰 사용 줄이기블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제해 수면을 방해합니다. 최소한 잠들기 30분 전에는 스마트폰과 TV 사용을 중단하고 조용한 환경을 만드는 것이 좋습니다.3. 카페인 섭취 시간 조절하기카페인은 평균적으로 섭취.. 2025. 5. 13. 이전 1 다음 반응형
